Welche Vorteile hat Sport im Alter? Welche Sportarten eignen sich am besten? Und was sollte man bei Seniorensport noch beachten? Das lesen Sie in diesem Artikel.
Experten sind sich einig, Sport tut Körper und Geist in jedem Alter gut! Wir alle wünschen uns ein langes und gesundes Leben. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist gerade ausreichend Bewegung der Schlüssel, im Alter fit zu bleiben. (Lesen Sie hierzu auch: Ernährung im Alter: Diese 5 Strategien funktionieren wirklich)
Und auch, wenn man sein Leben lang eher unsportlich war, es ist nie zu spät mit Sport anzufangen!
Je nach körperlicher Verfassung kann man individuell sein Fitnesslevel schnell sehr stark verbessern. Auch noch im höheren Alter zwischen 75 und 80 Jahren. Und ein gut trainierter Ü60-Sportler kann es locker mit einem schlecht trainierten 30 Jährigen aufnehmen.
Welche Vorteile hat Sport im Alter?
Die Liste der Vorteile ist lang:
- Sport senkt ganz eindeutig die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darüber sind sich Fachleute einig.
- Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht und Stress werden gemildert.
- Das Risiko für Schlaganfall und Krebs sinkt.
- Muskeln bauen sich auf, Knochen werden gestärkt, die Balance verbessert sich. Das wirkt der Verletzungsgefahr im Alltag und Osteoporose entgegen, von der v.a. Frauen im Alter oft schwer betroffen sind.
- Sport im Alter wirkt zudem präventiv gegen Gelenkerkrankungen bzw. mildert Beschwerden.
- Man schläft besser und ist ausgeglichener. Das Selbstvertrauen wird größer und das Risiko für Depressionen geht zurück.
Experten der renommierten Havard Medical School raten pro Woche zu mindestens 150 Minuten moderater Bewegung oder 75 Minuten anstrengender sportlicher Betätigung. Dabei sollte man einerseits die Ausdauer trainieren, andererseits gezielt am Muskelaufbau arbeiten.
Sportarten und Trainingspensum anpassen
Sport soll Spaß machen – in jedem Alter
Finden Sie deshalb in der riesigen Vielfalt die Sportart die am besten zu Ihnen passt. So fällt es viel leichter Bewegung in seinen Alltag zu integrieren.
Schon regelmäßiges Spazierengehen oder Nordic Walking helfen, fit und gesund zu werden oder zu bleiben.
Wie viele andere Dinge macht auch Sport im Alter gemeinsam mehr Spaß. Suchen Sie sich Gleichgesinnte in einem Sportverein oder Fitnessstudio. Oft gibt es sogar fantastische Angebote gezielt für Senioren.
Frequenz und Sportarten im Alter anpassen
Natürlich sollten sowohl die Sportart als auch der Umfang des Trainings an Ihre persönlichen Gegebenheiten, Ihren Gesundheitszustand und eventuelle Einschränkungen angepasst sein.
Je nach körperlicher Verfassung reicht vielleicht schon ein Spaziergang durch den Park oder lockere Fitnessübungen. Andere wiederum haben ihr Leben lang sehr viel Sport gemacht und wollen ihre form entsprechend mit Sport auch im Alter beibehalten.
Experten raten tendenziell ab von Sportarten, die Gelenke stark belasten oder extreme Start-Stop-Bewegungen verlangen. Dazu gehören die Ballsportarten Fuß- und Handball oder exzessives Joggen.
Grundsätzlich ist aber natürlich alles möglich, Hauptsache man hört auf seinen Körper!
Probieren Sie auch einfach mal verschiedene Sportarten. Das bringt Abwechslung in den Trainingsalltag und stärkt ganz unterschiedliche Muskeln und Gelenke. Kombinieren Sie dabei Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. So wird der gesamte Körper trainiert.
Check-up beim Arzt
Wenn Sie sich ganz neu ins Abenteuer Sport stürzen, ist es ratsam, vorab Ihren Arzt zu konsultieren. Ein ausführlicher Check und die Erstellung eines Trainingsplans und es kann losgehen!
Beim Durchchecken wird meist ein Belastungs-EKG gemacht, um die Aktivität und den Zustand des Herzens genau zu prüfen. Ihr Arzt wird sicherlich auch Vorerkrankungen oder alte Verletzungen beachten.
Anschließend können Sie gemeinsam Trainingsart, -intensität und -häufigkeit festlegen.
Sport im Alter: Welche Sportarten sind am besten?
Eine ganz klarer Regel, welche Art Sport im Alter am besten ist, gibt es natürlich nicht. Es gibt aber durchaus Sportarten, die für Best Ager besonders zu empfehlen sind.
Sie halten das Herz fit, schonen Gelenke und bauen Muskeln aus – perfekt also für einen langen und fitten Lebensabend!
Hier die Top 3 für Sport im Alter:
1. Radfahren
Auf zwei Rädern unterwegs schont Ihre Gelenke ungemein. Empfehlenswert auch ein praktisches E-Bike. Damit haben Sie am Berg eine gute Unterstützung und können ggf. auch längerer Strecken problemlos zurücklegen.
Sollte das Wetter einmal schlecht sein, gibt es eine tolle Lösung. Einfach einen Hometrainer, also einen Ergometer, aufstellen. So radeln Sie auch zu Hause wohin sie wollen. Und, dass die virtuelle Radtour nicht langweilig wird, kann man einfach Musik hören oder fernsehen während man sein Training absolviert.
2. Schwimmen
Schwimmen ist sehr ebenfalls gelenkschonend. Im Wasser fühlt sich unser Körper leicht an, es lastet viel weniger Gewicht auf den Gelenken.
Super kombinieren lassen sich auch Schwimmen und Joggen beim Aqua-Jogging.
Toller Pluspunkt beim Schwimmen: Das Verletzungsrisiko ist sehr sehr gering.
3. Joggen und Walken
Ja, joggen ist durchaus auch für ältere Menschen geeignet. Dabei sollten Sie ins Schwitzen kommen, sich aber immer noch unterhalten können.
Die noch schonendere Variante ist Walken. Dabei werden die Gelenke weniger beansprucht, da sie weniger Erschütterung ausgesetzt sind.
Ein großes Plus beim Walking: Die Armmuskulatur wird auch gestärkt! Insgesamt trainieren Walker sogar bis zu 90% ihrer Muskulatur.
Sport im Alter – Fazit
Sport trägt sehr zur Lebensqualität bei, in jungen Jahren und auch später. Dadurch bleiben Sie länger fit und stärken Herz, Kreislauf, Knochen und Muskeln. Sie beugen Verletzungen im Alltag vor und stärken Ihren gesamten Bewegungsapparat. Es ist nie zu spät auch im Alter mit Sport anzufangen.
Die wichtigsten Tipps zusammengefasst:
- Bewegen Sie sich vollumfänglich. Tun Sie also etwas für das Herz-Kreislauf-System, für den Muskelaufbau und für die Beweglichkeit.
- Trainieren Sie mehrmals die Woche. Übertreiben Sie es aber nicht.
- Lassen Sie sich von einem Arzt durchchecken bevor Sie richtig loslegen.
- Machen Sie, was Ihnen Spaß macht. Und suchen Sie sich Gleichgesinnte. Das bringt noch mehr Freude beim Seniorensport.
