Wie bleibt man fit im Alter? Welche Kniffe kann man sofort umsetzen? Und warum ist das gar nicht so schwer? Das wissen Sie nach der Lektüre dieses Artikels.
Zahlreiche Studien verraten es: Wir werden immer älter. Gleichzeitig gibt es aber auch immer mehr richtig fitte Senioren. Da kann sich der eine oder andere Jungspund noch eine Scheibe abschneiden.
Wie gelingt es Ihnen erfolgreich in Form zu bleiben und bis ins hohe Alter fit zu bleiben? Schenken Sie Körper und Geist extra viel Aufmerksamkeit und legen Sie am besten gleich los. Wir möchten Ihnen 4 Tipps an die Hand geben, mit denen Sie dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und einen positiven Einfluss auf’s Altern nehmen.
Ein cleverer Mix aus gesunder Ernährung, Sport und einem gesunden Lebensstil im Allgemeinen bremsen das Altern.
1. Bewegung, Bewegung, Bewegung
Eines sei hier schon einmal vorweggenommen: Man ist nie zu alt für Sport! Und niemand muss zum Marathonläufer werden.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren und fit zu bleiben oder zu werden. Nehmen Sie Treppe statt Aufzug. Gehen Sie zu Fuß Brötchen holen oder fahren Sie mit dem (E-)Bike kleine Einkäufe erledigen. Oder machen Sie ganz einfach einen schönen Spaziergang. Beobachten Sie gerne die Natur und Ihre Bewohner? Dann schnappen Sie sich doch ein Fernglas und streifen Sie durch den Wald oder die Felder.
Die renommierte Havard Medical School rät zu mindestens 150 Minuten moderater Bewegung oder 75 Minuten anstrengender sportlicher Betätigung pro Woche. Außerdem sollte man auf der einen Seite seine Ausdauer trainieren, auf der anderen Seite gezielt etwas für den Muskelaufbau tun.
Seien Sie neugierig! Das Angebot an Sport- und Bewegungsarten ist riesig und Sie finden sicherlich das Richtige für sich.
Tipp 1: Wer an Vorerkrankungen leidet oder ganz frisch mit Sport beginnt, sollte sich vorher von seinem Arzt einmal durchchecken lassen und zusammen den passenden Trainingsplan aufstellen.
Tipp 2: Zusammen macht’s mehr Spaß. Suchen Sie sich Gleichgesinnte, z.B. im Sportverein oder Fitnessstudio. Dort gibt es auch viele hervorragende Angebote gezielt für Senioren.
2. Fit im Alter mit ausgewogener Ernährung
Bewegung geht Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung. So hält man sich nicht nur physisch fit, sondern auch psychisch. Die grauen Zellen danken es Ihnen. (Lesen Sie hierzu auch: Ernährung im Alter: Diese 5 Strategien funktionieren wirklich)
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer. Viel Gemüse und Obst, gesunde Kohlenhydrate, Fisch und gesunde Fette versorgen Sie mit Energie und stimulieren das Gehirn. All das hilft im Alter fit zu bleiben.
Im Alter neigen wir oft dazu, weniger Nährstoffe aufzunehmen, als gut für uns ist. Achten Sie deshalb auf eine gute Nährstoffzufuhr und ergänzen Sie diese gezielt mit Nahrungsergänzungsmitteln oder den richtigen Lebensmitteln.
Um Osteoporose vorzubeugen und die Knochendichte zu stärken, helfen neben Bewegung auch Milch und Milchprodukte.
3. Spaß haben, viel Lachen und Stress vermeiden
Dieser Tipp liest sich vielleicht auf den ersten Blick ein wenig profan. Aber Spiel und Spaß helfen wirklich dabei, gesund zu bleiben. Das ist vermutlich die unkomplizierteste Möglichkeit, im Alter fit zu bleiben.
Spielen Sie mit Freunden Spiele, trainieren Sie Ihr Gehirn mit Kreuzworträtseln und Sudoku und pflegen Sie soziale Kontakte. Ein Treffen mit Freunden oder Familie kann einem sehr viel Freude bereiten und ein wahrer Jungbrunnen sein.
Seien Sie optimistisch und verlieren Sie nie Ihren Sinn für Humor!
Wichtig auch, Dauerstress zu vermeiden. Dieser setzt dem Körper arg zu und kann krank machen. Ein guter Tipp, um Stress entgegenzuwirken: ausreichend Schlaf.
4. Fit im Alter: Finger weg von Alkohol und Zigaretten
Kein Angst, das soll nicht heißen, dass Sie einen lauen Sommerabend nicht bei Ihrem Lieblingswein ausklingen lassen können. Oder dass Sie sich nicht ab und zu die geliebte Kubanische Zigarre anstecken dürfen.
Uns allen ist allgemein bekannt, dass zu viel Alkohol oder das Rauchen dem Körper schadet. Am besten, Sie orientieren sich an den Empfehlungen zu den Mindestangaben für Alkohol. Das fördert die Gesundheit der Leber etc.
Rauchen wiederum ist ein Faktor, der generell sehr schnell altern lässt und der Gesundheit in vielerlei Hinsicht schadet. Also… auf das absolute Minimum reduzieren oder noch besser, ganz aufhören.
Zusammenfassend wollen wir Ihnen ans Herz legen: Einfach einen Punkt aussuchen und loslegen. Sie müssen nicht alles sofort und gleichzeitig umsetzen. Fangen Sie einfach an. Und Sie werden sehen, Sie fühlen sich sehr schnell (noch) fitter und gesünder.
Fit im Alter ist gar nicht so schwer!
